目錄
你有時常感到身體溼氣重嗎？體內濕氣過重可能讓你一整天感到昏沉，影響身體溼氣過重的原因可能有外在環境影響＆自身的體質和飲食、生活習慣，因而造成體內溼氣過重，但究竟身體溼氣重有什麼表象，以及身體溼氣重成因又有哪些呢？湯美岩帶你一同了解身體溼氣重該如何檢測與改善。
如何檢測自己是否體內濕氣重？
1. 排泄物濕軟，容易黏在馬桶上。
2. 身體容易感到昏沉，提不起勁。
3. 口水、痰多，但不易口渴。
4. 女性白帶過多。
5. 小腿易水腫、腫脹感。
6. 消化不良，容易胃脹氣。
7. 舌苔過厚。
8. 易肥胖，不易瘦下來。
以上 8 點體內濕氣過重可能造成的身體現象，提拱給大家做為參考。
身體溼氣重原因
影響身體溼氣重的原因主要有兩種，分為內在自身因素及外在環境影響。
外在環境：人體最合宜的溼度
空氣濕度其實對人體有一定的影響，若外在環境溼度過高，則容易感到心情沉悶、胸悶、更嚴重則會使人感到煩躁、鬱悶。
對於人體來說最適宜的溼度則是 40% ～ 60%，一般 25 度的室溫下則是 30% ，若室內溼度超過這個標準，則要開始注意排溼氣問題。
內在自身因素
有些人可能會因為體質、或是飲食（愛喝冷飲）、生活習慣（睡眠不足、少運動）而造成身體濕氣重的問題，例如：以中醫的角度出發，常食用瓜類食物，容易造成體內濕氣過重；食用過油膩或是生冷食物也容易造成濕性體質。
去除體內濕氣的排溼氣的 3 大方法，避免體內溼氣重
中國醫藥大學北港附設醫院楊淑媚醫師表示，身體濕氣重的原因有很多，有「外濕」和「內濕」。
外濕；是外在環境濕氣重造成的、內濕；是自己代謝濕的能力出了問體。
楊淑媚醫師：「唯有外濕和內濕都解決了，才能改善身體濕氣重的問題。」
湯美岩提供 3 種直接有效的體內排濕方法，從外在環境到內在飲食調理讓你避免體內濕氣過重的情況發生。
家戶必備除濕機
除濕機在台灣海島型氣候國家，天氣時常高溫多雨，在北台灣甚至冬季也是陰雨綿綿，於是除濕機是每個家戶中必備的家電，若是環境過於潮濕則容易長黴菌、塵蟎、灰塵，也會讓體內濕氣過重，因此除濕機是可以最直接改善外在環境的小法寶。
飲食調整
過油、過甜、過寒涼的飲食習慣可能也會造成體內濕氣重，因此可以避免過多食用生魚片、精緻甜點、鹹酥雞、炸雞排、手搖飲料等，多吃原型未加工食物也可以讓身體更健康喔！
適當運動與排汗
造成身體濕氣過重的原因還有久坐不運動，因此可以透過日常中適度的運動，排出身體的代謝物，並在流汗完盡速擦乾身體，改善身體濕氣重的體質，但現代人較無時間運動，則可以考慮岩盤浴，岩盤浴可以讓你在 90 分鐘內快速排出身體的老廢代謝物，改善體質。
（你可能還想知道：流汗好處有哪些？搞懂3大好處及迷思，教你如何流好汗！）
