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無論是工作或是下班後的娛樂，現代人在生活中很常碰到需要使用電腦的情況，長時間久坐與電腦為伍，不免令人好奇自己平時的電腦姿勢是否合宜？想要調整電腦坐姿可以怎麼做？電腦螢幕擺放位置會影響到使用電腦時的姿勢嗎？在今天的文章中，我們將帶你從電腦桌、椅的高度開始瞭解，看看什麼樣的高度能夠幫助你坐好又坐對，並且說明4個常見的NG筆電姿勢，幫助你自我檢視並調整！
使用電腦坐姿如何調整？從「桌、椅」2大方向著手
想要調整平常使用電腦時的姿勢，除了時時刻刻提醒自己「抬起頭、挺起胸、腰打直」之外，良好的桌椅高度搭配更是幫助你維持合宜坐姿的關鍵。以下將分為「桌子」、「椅子」2個部分為你進行說明，一起打造好坐的辦公、居家電腦使用環境。
電腦坐姿高度建議1：椅子能讓雙腳自然踏地
使用電腦時乘坐的椅子，一般建議高度需要讓雙腳能自然地踏到地板上，這樣對於腰部而言，可以呈現較為輕鬆自然的姿勢。若是椅子太高坐上去後雙腳容易懸空，無法使用雙腳踏地維持平衡，會讓腰部的負擔增加；而過低的椅子容易讓雙腿沒有足夠的空間擺放，進而使人難以抬頭挺胸，只能彎曲背部呈現一個較壓迫的姿勢。
因此，判斷椅子高度是否合適，最快的方法就是親自試坐，看看自己的雙腳是否能輕易地貼齊地面。同時也建議選擇有椅背的椅子，如此一來在維持挺胸姿勢時，提供背部與腰部依靠。若是需要實際的高度數據，根據我國勞動部勞動及職業安全衛生研究所公布的「電腦工作桌椅尺寸建議值」顯示，一般可調整式的坐椅平面高度應維持在40～46公分之間。
電腦坐姿高度建議2：桌子能讓雙手自然垂放
坐上椅子後，雙手可以在桌面上模擬打字的情境，仔細觀察自己的雙手，若呈現自然擺放的狀態即代表桌面的高度是相對合適的。為何會特別強調雙手自然擺放？這是因為若桌面高度過高，在使用電腦時我們就得將手臂抬至更高的位置，在不知不覺中肩膀就會一直維持聳立的狀態；當桌面過低時，我們的手臂就無法將雙手維持在與桌面同高的平面，此時為了使用鍵盤、滑鼠等工具，容易讓手腕向內彎曲或向外拱起，呈現一個不舒適的姿態。
同樣根據勞動部的建議值，不可調整式的桌子其桌面高度宜維持在67公分左右，這樣的高度對於大眾而言是較為友善的。
（段落中的桌椅高度數值，參考自勞動部勞動及職業安全衛生研究所－電腦工作桌椅尺寸建議值，其可能會因為政府的研究更新而有不同，同時建議將個人的身高差異納入考量，幫助自己找到合適的桌椅高度。）
電腦螢幕擺放位置建議：高度、角度調整好，相關工具也得到位
調整使用電腦時的姿勢時，除了需要注意桌椅高度之外，電腦螢幕、滑鼠、鍵盤等相關工具的擺放設置也是相當重要的。
電腦螢幕高度調整建議
想要找到電腦螢幕合宜的擺放高度，可以雙眼平視前方的中心點為基準，在此點向下約5公分處做為螢幕中央或上緣的對齊點，依此進行擺放。如此一來在使用電腦時，螢幕會很自然地出現在視線的前方，我們也不用因為螢幕過高而頻頻大幅度地抬頭，又或是因為螢幕過低而在不知不覺中駝背。
電腦螢幕角度調整建議
電腦螢幕角度的部分，最基本的就是需要直接面對使用者的視線，避免側著擺放又或是偏向桌子的某一邊，這樣才能避免身體與視線為了配合螢幕方向而使坐姿歪斜。至於螢幕是否需要特別調整上揚或下傾的角度，可以依照個人的使用習慣而定，不過傾斜角度不建議過大，以避免視線內的光源照明遭到遮蔽，又或是反射眩光的影響。
其他容易影響電腦坐姿的工具調整建議
鍵盤的擺放位置可依據自己雙手自然垂放於桌面時，可以觸及的範圍而定，切勿放置太遠，導致打字時身體容易漸漸向前傾斜，又或是放太近，使手臂常常必須要向外彎曲與出現聳肩的姿勢。滑鼠則宜與鍵盤平行放置，這樣手臂與肩膀就不會有太大幅度的移動，在2個工具之間的切換也會比較順暢，不讓單邊的肩膀為了搆到在遠方的滑鼠而傾斜。
（工作盯著螢幕，總是覺得眼睛酸？請參考：眼睛酸澀睜不開讓你好煩惱？引起眼睛酸澀原因與4個日常護眼撇步分享）
盤點4個常見的NG筆電姿勢，別再將大腿當作擺放筆電的桌子
除了桌上型電腦之外，筆記型電腦也是許多人工作必定會使用到的工具，其便於攜帶的特性，讓使用電腦的場域有了更多的可能性，卻也讓許多人在不知不覺中，出現了NG的電腦姿勢。接下來就讓我們一起來看看4個常見的NG筆電姿勢，以及該如何做出調整。
1.習慣在使用筆電支架時打字
許多人為了調整筆電的螢幕高度，常會搭配筆電架將其架高，雖然有了舒適的閱讀視野，卻也容易讓鍵盤傾斜的角度過大，致使打字時手腕的壓力增加。因此若是有長時間使用筆電架的需求，建議可以搭配外接鍵盤，讓手腕在打字時可以呈現相對自然舒適的姿勢。
2.習慣在矮桌站立使用筆電
為了避免久坐，許多人開始嘗試在工作時站立，不過卻因為桌子高度無法調整，致使在工作時必須使用俯視的角度看著螢幕，還得伸長了雙手才能使用滑鼠與鍵盤。這樣的姿勢容易讓肩頸與手腕的負擔過大，若真的有站立工作的需求，建議可以尋找有高腳桌的空間，又或是將桌子替換為升降式的辦公桌。
3.習慣長時間將筆電放置於大腿上使用
將筆電放在大腿上使用，雖然看似機動方便，隨時隨地都可以處理工作上的需求，但時間一長就容易形成NG的電腦使用姿勢，不僅腰部與腿部需要使出更多力氣來維持平衡，以供筆電擺放，螢幕的高度過低更容易讓人駝背。因此將大腿當成桌子是較為應急的使用方式，建議還是要找張平穩的桌子與椅子，才能讓使用電腦的姿勢安心又舒適。
4.筆電尺寸過小，導致難以調整適當距離
尺寸小的筆電雖然攜帶方便，但在長時間的使用上，往往容易因為螢幕太小而讓人很難維持適當的距離與姿勢，靠得太近打字時雙手與肩膀容易不舒服，放得太遠又會讓人在瀏覽資料時顯得吃力。因此若是時常有長時間使用小尺寸筆電的需求，在環境允許的情況下，建議搭配外接鍵盤與螢幕的使用，維持工作時的舒適度與使用電腦姿勢的正確度。
最後提醒大家，調整桌椅高度、使用電腦的姿勢時，應該參考個人體型與使用習慣，若有不適也應該適時尋求醫師的專業協助與建議。
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