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壓力大怎麼辦?認識壓力大症狀,5分鐘學會3種減壓方法

壓力大怎麼辦?

在這個資訊快速流動的時代,人每天都要接收來自四面八方的訊息,很容易在不知不覺中累積龐大壓力,因此學習與壓力相處,對人的健康維持來說非常重要。究竟壓力大怎麼辦?今天就本文的腳步,了解壓力大症狀、原因及釋放壓力方法,學會壓力管理維持身心靈平衡。

 

如何察覺自己的心理壓力?認識常見壓力大症狀及原因

在了解紓解壓力的方法之前,必須先學習「如何察覺自己的心裡狀態」,當身心靈狀態出現問題時,才能及時應對,做好壓力管理。為此我們整理了壓力大常見的症狀及原因,一起學習如何與壓力共處吧!

 

壓力大想哭?解析壓力大的常見症狀

當周遭的人事物出現變化,身體為了適應這些改變,會調整身體及心理的狀態,並在這個過程中就產生所謂的「壓力」。一般來說,壓力是人體應對改變的正常生理機制,有助於調節生理機能,但如果長時間處於壓力狀態,就可能對生理、心理產生不良影響,例如:

 

1.憂鬱、心情低落

2.頭痛、頭暈

3.疲勞、提不起勁

4.胃痛、腹瀉、消化不良

5.心跳加快

6.呼吸急促

7.入睡困難

8.肌肉緊繃

 

壓力大的原因有哪些?壓力大測試怎麼做?

如果察覺身體出現與平常不同的症狀,可以檢視以下常見壓力大原因,找出壓力的根源:

 

1.環境變化,例如:搬家、換工作、轉學

2.工作內容改變,例如:升遷、同事離職

3.人生階段改變,例如:結婚、離婚、生小孩

4.自己或是親友生病、受傷

5.季節變化、溫差變化大、一直下雨

6.生活瑣事如:塞車、繳費等

 

除了觀察生活中的細節變化,了解自己的壓力來源之外,也可以使用壓力指數測量表,簡單測試自己的壓力狀態。

 

壓力大怎麼辦?認識3個釋放壓力方法

釋放壓力方法:SPA

了解壓力症狀與來源之後,接著分享3種紓壓方法,如果你也經常感覺被生活壓得喘不過氣,不妨透過以下方式釋放壓力。

 

釋放壓力方法1:按摩、SPA

按摩除了可以放鬆緊繃的肌肉之外,對許多人來說,在按摩的過程中暫時遠離3C產品,獲得短暫的休息,也是釋放壓力的重要關鍵。

 

延伸閱讀:舒壓按摩該如何挑選?各式按摩類型懶人包,依照不同部位的酸痛,給你通體舒暢的極致放鬆

 

釋放壓力方法2:運動

根據研究指出,運動後大腦會釋放腦內啡多巴胺,有助於舒緩壓力。因此下次覺得壓力大時,不妨透過運動宣洩壓抑的情緒,調節身心靈的狀態。

 

釋放壓力方法3:培養興趣

從事自己喜歡的休閒活動,例如:追劇、看電影、旅行、閱讀等,能夠改善壓力引起的焦慮情緒,進而達到紓壓的效果,因此找到、培養自己的興趣,也是壓力管理的重要關鍵。

 

 

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【5個紓壓方式介紹】適時地紓解壓力,讓身心都能夠喘一口氣

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