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隨著年齡增長，人體的膠原蛋白會逐漸流失，除了影響臉部肌膚之外，關節也更容易磨損，進而出現痠痛、不適的症狀。今天要分享關節保養的5個方法，帶大家認識保護膝蓋食物、按摩方法及關節保健食品，一起做好膝關節保健，維持靈活行動力。
1. 關節保養吃什麼？認識5種膝蓋保養食物
首先，我們可以從日常飲食開始改善，多吃下列5種保養膝蓋、維持膝蓋健康的食物：
- 富含膠原蛋白的食物：豬腳、豬皮、雞腳、魚皮、牛筋、牛尾等食物，都含有豐富的膠原蛋白。但要特別注意，上述這些食物的熱量也比較高，建議適量補充。
- 優質蛋白質：蛋白質是組成肌肉的重要營養素，而維持肌肉健康可以減輕關節負擔，因此食用蛋、雞肉、豆類、乳製品等富含蛋白質的食物，對關節保養來說也十分重要。
- Omega-3食物：Omega-3可以幫助維持身體靈活度。例如：鮭魚、鮪魚、鰹魚等深海魚類，都含有豐富的Omega-3。
- 富含鈣質的食物：補充牛奶、小魚乾、芝麻、杏仁等富含鈣質的食物，強化骨骼密度，減輕膝關節承受的壓力。
- 抗氧化食物：體內的自由基會對人體細胞造成傷害，自然也會影響關節健康，平時可以多吃含有、維生素C（芭樂、柳橙）、維生素E（酪梨、腰果）等抗氧化劑的食物。
2. 養成運動習慣，減輕體重、強化肌肉耐力
運動也是關節保養的關鍵之一，平時可以透過深蹲、抬腿等運動，強化腿部肌肉，減少膝關節的壓力。另外，透過規律運動搭配飲食控制減輕體重，也能降低關節負擔。
3. 使用護具、避免受傷
藉由運動增強肌耐力的同時，別忘了量力而為，切忌從事超過身體負荷的激烈運動，並適時搭配護具使用，以免造成關節受傷。
4. 按摩腿部肌肉，搭配熱敷幫助放鬆
按摩可以舒緩肌肉疲勞，減輕腿部負擔，降低關節受傷的風險，有益於維持關節健康。
（除了自己按摩放鬆，也可以找專業按摩師：舒壓按摩該如何挑選？各式按摩類型懶人包，依照不同部位的酸痛，給你通體舒暢的極致放鬆）
5. 補充關節保健食品
有些關節保健營養素較難透過天然食物補充，加上現代人經常外食，容易有營養失衡的問題，因此補充關節保健食品，對關節保養來說也非常重要。
挑選關節保健食品時，以下3種營養素都可以幫助維持膝蓋健康：
- UC2（非變性第二型膠原蛋白）：UC2是經過低溫萃取，保留完整結構的膠原蛋白成分，經許多實驗證實，適量補充能夠維持關節軟骨健康。
- 葡萄糖胺：葡萄糖胺在人體內會形成軟骨前驅物，刺激軟骨，並生成膠原蛋白與蛋白多醣，幫助維持靈活行動力。
- 蛋白聚醣：可以想像成關節的潤滑劑，能幫助膝關節保水、潤澤，維持關節健康。
以上就是關節保養的5個方法，若有關節經常緊繃、不適的困擾，可以從日常生活開始改善，但如果症狀嚴重，還是建議諮詢專業醫師，儘早接受治療維持關節健康。
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