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岩盤美浴

足浴怎麼泡,才能發揮最大的效益? 3 個足浴好處

泡腳好處

陰雨綿綿的天氣,讓你又感到全身不適嗎?那足浴是最適合你的活動之一,選對器具、控制好適宜的水溫、利用水的浮力或藥草的薰洗,讓肌肉和足部筋骨放鬆,就能夠促進氣血循環並且增加新陳代謝,同時也能平衡身體體內的內分泌。

足浴是什麼?

足浴有分為乾式和泡腳兩大種類,兩者的本質都是在刺激足部穴道以及足部反射區、並促進下半身的血液循環,以達成放鬆腿部、足部肌肉和筋骨的作用,更具有增強全身新陳代謝的功能。

足浴的兩大種類

乾式

足浴機

乾式的足浴通常著重在腳底穴道上,足底反射產生溫熱刺激,促進身體的循環。
溫度約在 45 度~ 55  度之間,負離子約含 5000 ion/cm3,並有 80% 紅外線,利用溫熱的石板做足浴,加強腳部的血液循環,讓腳底穴道重新健康起來。 

泡腳

泡腳就是使用木桶、陶瓷桶、塑膠桶、足浴機將其注入 38 度~ 45 度左右的熱水,並透過水的壓力或水波讓足部肌肉放鬆,並促進血液回流,讓身體循環變好。

居家泡腳足浴怎麼泡

在家就能夠享受的足浴時光,但是你卻不知道水溫與水深該如何控制才能達到最好的效果嗎?不用擔心!湯美岩為你整理最舒適的足浴方法,就讓足浴溫從腳到頭溫暖你的身心靈。

足浴水溫

足浴的水溫應該要高於人體體內的溫度,但也不宜過高,大約 38 度~ 45 度左右是人體最適合泡腳的溫度,若水溫過低則會造成血管收縮,溫度太高則容易讓足部肌膚脫皮、乾裂,也可能下肢血管快速擴張,使得上肢血液缺少,而有胸悶頭暈的情況發生。

足浴浸泡高度

桶子裡的水要多深才恰當呢?其實足浴的水深儘量要高於腳踝,若是小腿循環不佳的人則可以泡至膝蓋,腳其實是離心臟供血最遙遠的部位,若有溫熱水泡至小腿,就可以加速血液的回流,讓身體迅速暖活起來,適合長期手腳冰冷的女性。

足浴浸泡時間

足浴浸泡時間建議不宜太久,由於足浴會促進血液循環,心跳速度會加快,若浸泡時間過長容易造成心臟的負擔,一般足浴的時間會控制在 30 分鐘以內,只要額頭和背部稍微出汗,即可達成足浴效果,只要有不適的感覺就應該立刻停止浸泡。

乾式足浴 V.S. 泡腳足浴

不喜歡足部潮濕或是覺得準備熱水、泡腳桶麻煩的朋友就很適合乾式足浴;乾式足浴不用一直離開泡腳桶補充熱水,又可以長時間持續恆溫在 45 度~ 55  度之間,同時又有含有 5000 ion/cm3 的負離子,並也有 80% 紅外線,促進血液循環,讓足浴不需要像傳統泡腳一樣大費周章。

乾式足浴好處有什麼

1. 促進血液循環。

2. 促進新陳代謝。

3. 消除疲勞。

4. 改善睡眠。

5. 養生美容。

6. 足浴不再雙腳潮濕。

7. 無須離開補充熱水。

8. 不必擔心水涼,造成血管收縮。

 

足浴適合什麼時候做?

足浴可以是一種放鬆的體驗,可以根據大家的需求在不同的時間進行。足浴的最佳時間很大程度取決於每個人喜好和期待的結果:

 

晚上放鬆:

這時間點可作為睡前例行公事的一部分。它可以幫助放鬆身心,提供更好的睡眠品質。

 

解除疲態:

歷經勞累的一天或劇烈的體力活動後,足浴可以讓腳部感受到輕盈。

 

晨間例行:

有些人選擇早上泡腳,讓自己精神煥發,為新的一天做好準備。

 

緩解壓力:

如果感到壓力或焦慮,無論一天中的任何時候,足浴都是放鬆身心的好方法。

 

總體來說,足浴的最佳時間是符合大家的日程安排並為此帶來最大舒適和放鬆的時間。

 

足浴一次應該要做多久?

足浴的理想持續時間可能會根據每個人的目的和舒適度而有所不同。以下是一些一般準則:

 

快速提神:

若時間有限,15-20 分鐘的足浴可以快速提神。這個持續時間可以幫助緩解輕微的不適並使疲勞的雙腳恢復活力。

 

放鬆和緩解壓力:

為了獲得更放鬆的體驗和緩解壓力,可以考慮花 30-45 分鐘的足浴。這可以促進更深層的放鬆和肌肉的舒展

 

調整舒適度:

理想的持續時間是自身感覺舒適的時間。如果開始感到寒冷、頭暈或不舒服,最好退出足浴。

 

除了時間的控管,保持安全的水溫亦非常重要,通常為 100-105°F (37-40°C) 左右,並在享受足浴時保持水分充足。

 

哪些人不宜足浴?做足浴的注意事項|常見足浴QA

 

雖然足浴對大多數人來說通常是安全且愉悅的,但在某些情況下仍應該避免足浴。

 

以下是一些針對不同族群的建議和重要預防措施:

 

1.糖尿病:糖尿病患者泡腳時應謹慎,因為他們的腳部敏感度可能降低。務必用手檢查水溫以防止燙傷並諮詢醫療保健專業人員。

 

2.開放性傷口或感染:如果腳上有開放性傷口、割傷或真菌感染,請避免洗腳,因為浸泡可能會加劇這些問題。

 

3.血液循環問題:如果血液循環不佳或患有周邊動脈疾病等疾病,請在使用足浴前諮詢醫生,以確保對您安全。

 

4.懷孕期間:孕婦應注意水溫,不宜使用太熱的水,因為會影響血壓和血液循環。

 

5.過度使用:過度使用足浴會導致皮膚乾燥或過度軟化等問題。建議限制為每週 2-3 次。

 

6.過敏:注意是否對足浴中可能使用的添加劑(如瀉鹽或精油)過敏。

 

如果您有任何疑慮或特定的健康狀況,請在嘗試進行足浴之前諮詢醫療保健專業人士。

 

在享受輕鬆的足浴之前,有必要了解一些注意事項和常見問題

  1. 水溫:確保水溫舒適,不燙手,防止燙傷。
  2. 清潔:徹底清潔雙腳,避免將污垢或細菌帶入水中。
  3. 補水:足浴期間保持水分,防止脫水。
  4. 過度使用:將足浴限制在每週2-3次,以防止皮膚問題。
  5. 舒適度:如果您感到頭暈、不適,請適時停止足浴體驗。

 

歡迎免費諮詢湯美岩,給妳冬日最暖心的岩盤足浴,緩解平日的疲勞,讓足浴變成養生的享受。

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