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脖子僵硬原因是什麼?3個方法緩解脖子酸痛,幫助身心放鬆

脖子僵硬

現代人一整天會花很多時間滑手機,如果上班還要維持固定姿勢超過8個小時,很容易就會產生脖子僵硬、腰酸背痛的問題。肩頸酸痛不適究竟該如何改善?本文將帶你從脖子僵硬原因開始認識,介紹3個脖子僵硬舒緩方法,幫助你確實放鬆,讓身體充分休息。

為什麼會脖子酸?常見的3個脖子僵硬原因

首先解析造成脖子酸痛的3個可能原因:

  1. 脖子拉傷、扭傷:經常低頭使用手機、睡姿不良、長時間維持同樣姿勢等,都可能導致肩頸肌肉僵硬、發炎甚至拉傷、扭傷,造成肩頸僵硬的困擾。
  2. 頸椎相關病變:肌筋膜疼痛症候群、椎間盤病變、退化性關節炎等病症,若發生在頸部周圍,也會導致脖子酸痛、僵硬。
  3. 其他疾病影響:憂鬱症、焦慮症等心理疾病,可能使身體長時間處於緊繃狀態,間接引發肩膀、脖子僵硬等問題。

根據脖子僵硬的原因不同,適合的舒緩方法也不一樣,如果是疾病引起的頸部僵硬問題,且長時間不見改善,建議儘快就醫需求專業醫師的協助。

頸部僵硬怎麼辦?舒緩脖子僵硬的3個方法

脖子僵硬舒緩方法:按摩

如果你正處於脖子僵硬的狀態,可以透過下列3種方法,適當舒緩不適的狀況。

脖子僵硬舒緩方法1:適當放鬆

如果是久坐、駝背、圓肩引起的脖子僵硬問題,建議定時起身走動、伸展,解除肌肉緊繃的狀態,也可以試著靠牆站3分鐘,讓身體貼緊牆面,幫助伸展脖子、肩膀及背部肌肉。

脖子僵硬舒緩方法2:熱敷脖子

熱敷是放鬆肌肉的好方法,可以使用熱水袋、熱敷墊或是熱毛巾,每天洗完澡熱敷脖子5~10分鐘,有效舒緩脖子僵硬。但要特別小心,熱敷溫度不宜太高,以免燙傷。

脖子僵硬舒緩方法3:脖子伸展操

有助於脖子放鬆的伸展方式很多,以下分享在家就能輕鬆做到的方法,共分為5個步驟:

  1. 雙手放在身後,手指交叉、掌心朝外
  2. 背部挺直,兩手放在右邊側腹
  3. 將頭往右邊慢慢傾倒,停留30秒
  4. 接著將頭往右前方轉動約45度,同樣停留30秒
  5. 回到站立姿勢後,左側重複一樣動作,反覆執行3~5次。

穴道按摩可以放鬆脖子嗎?2個脖子僵硬穴道推薦

最後推薦2個幫助改善脖子僵硬的常見穴道,平時也可以試著按摩穴道來幫助放鬆。

脖子僵硬穴道推薦1:肩井穴

低頭的時候可以摸到頸椎有一塊突出的地方,這個突出的地方與肩膀連線的中間點,就是「肩井穴」,以畫圓的方式輕輕按壓,可以刺激周圍血液循環,幫助肩頸放鬆。

脖子僵硬穴道推薦2:中府穴

「中府穴」位於胸部外側,將右手3根手指頭併攏,放在左胸口上與第一根肋骨平行,中指指腹的所在位置就是「中府穴」,按摩「中府穴」可以有效舒緩脖子僵硬不適。

脖子僵硬放鬆推薦:「湯美岩」熱石按摩

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