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背部按摩有何幫助?背部按摩的優點與常見穴道介紹

放鬆身心是背部按摩好處之一

不論是經常久坐於電腦前的上班族、埋頭苦讀的學生,或時時划著手機的低頭族,腰酸背痛、肩頸緊繃成了現代人的共同困擾,因此也越來越多人喜歡藉由背部按摩來舒緩不適。不過背部按摩好處具體究竟有哪些?在本文中,我們將整理出4個背部按摩優點以及7個重要的背部按摩穴道,並說明在進行背部經絡按摩時建議的背部按摩順序,讓你能夠正確掌握按摩背的重點,找到適合自己的養生療癒好方法。

背部按摩好處有什麼?4個按摩背的優點整理

不論站著或坐著時,背部是支撐肩膀和頸部、幫助挺直腰桿的重要部位,也是身體上最容易堆積壓力、疲勞而變得緊繃的區域。若能適時進行背部按摩,不僅能幫助舒緩長期的積勞,也能減少因姿勢不良而引起的傷害,除此之外,背部按摩還包含了以下4個好處:

1.舒緩肩、頸、頭部的緊繃感

2.促進新陳代謝

3.放鬆心情

4.提升睡眠品質

背部按摩舒適放鬆且好處良多,成了許多人作為日常保養、養生紓壓的選擇。

背部按摩怎麼做?按摩前應了解的背部按摩順序

常見的背部按摩順序可從上背開始,緩慢延伸至肩膀、手臂等

進行背部按摩時,建議可從上背開始,依序延伸至肩胛骨、肩膀、手臂,接著再由下頸部開始,沿著脊椎側邊肌肉,緩慢按至下背部、尾椎骨位置。不過不同類型的背部按摩種類,在順序上可能會有些許差異,只要按壓力道不過大,且身體沒有特殊不適感即可。另外也須注意,在按摩背部時,應避免在脊椎、關節處過度施壓,以免對身體造成傷害。

享受背部經絡按摩前不可不知的7個背部按摩穴道分享

以下整理了7個重要的背部穴道,了解關鍵穴道的位置後,平時也可以和家人互相按摩,不讓腰酸背痛找上你。

背部按摩穴道1.肩井穴

肩井穴位在乳頭位置向上延伸至肩線處,按摩時可使用指腹向下按壓約3分鐘來解除長期低頭划手機、看電腦的緊繃感,也可以以畫圈的方式揉壓,同步促進循環與代謝。

背部按摩穴道2.大椎穴

位在第七頸椎棘突下凹陷處,也就是當我們低下頭時,後頸凸起下方的下凹位置。按摩時只需將頭稍微低下,找到穴位後,用食指及中指以繞圈方式按摩約30至60下即可。

背部按摩穴道3.膏肓穴

膏肓穴在肩胛骨的內側,當我們長期久坐或姿勢不良時,這個部位經常會先出現難耐的緊繃痠痛感。建議在按摩此穴道時,可同步搭配適當的伸展運動及熱敷,幫助加強舒緩。

背部按摩穴道4.命門穴

位於脊柱處、與肚臍等高的位置,按摩此穴位時可將手部握拳,將拳尖對準穴道以順、逆時針方向分別按揉。

背部按摩穴道5.腎俞穴

腎俞穴位在與肚臍齊高的脊椎兩側約2指寬處,按摩前建議可先將雙手搓熱,再將掌心貼在穴位處,輕輕按摩至腰部感受到溫熱為止。

背部按摩穴道6.腰陽關穴

腰陽關穴的位置在脊椎正中線上與髂嵴同高的凹陷處,除了以適當力道劃圓按摩外,也可以透過熱敷的方式來加強緩解。

背部按摩穴道7.腰眼穴

腰眼穴位置平行於腰陽關穴,並再向兩側延伸約4至5指寬度,平時可以在久坐後,用拳頭前端重複以順、逆時針方向來按摩。

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