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肩頸放鬆怎麼做?掌握3大放鬆、伸展秘訣,讓你的肩膀肌肉不再抗議

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肩頸放鬆方法介紹

肩頸僵硬可以說是現代人的文明通病,隨著工作型態、休閒嗜好逐漸與3C產品變得密不可分,造成肩膀僵硬的原因不再只是勞動造成的重複性勞損,更可能因為長時間的姿勢不良,導致肩膀肌肉開始抗議。想要讓肩頸放鬆究竟應該要怎麼做?有沒有什麼放鬆按摩的訣竅可以在日常生活中使用?本文為你整理了3個需要避免的NG姿勢,還有3個讓肩頸好好放鬆的秘訣,快跟著文章的介紹一起一探究竟!

 

如何放鬆肩頸?首先避免3個讓肩膀僵硬的NG姿勢

 

想要讓肩頸放鬆,我們首先可以先從調整平常的姿勢做起,以下整理了3個常見容易讓肩膀僵硬的NG姿勢,建議大家可以多多避免,以免讓造成肩頸過多負擔:

 

1.【避免長時間低頭】:低頭滑手機容易讓頸部長時間維持同樣動作,以至於感到僵硬,建議可以適當的伸直休息。

2.【避免長時間臥躺沙發】:躺臥沙發容易為肩頸帶來壓力,最好可以避免出現這樣的動作,以適當的坐姿坐好,才能讓身體真的放鬆。

3.【避免頭部前傾、駝背】:很多人在看書或是使用電腦時,因為坐姿不符合人體工學,因此讓頭部前傾或是出現駝背的情況,長時間下來也是容易造成肩頸僵硬的原因之一。

 

3個肩頸放鬆按摩、伸展妙招介紹

以下整理了3個肩頸放鬆按摩、伸展的秘訣,提供大家參考:

 

1.簡單的頸部按摩

肩頸放鬆按摩簡易版

 

當肩頸感到僵硬時,可以透過簡單的按摩來幫助自己放鬆。首先將慣用手放在後頸的部位,接著讓手呈現爪子的姿勢,以像是要抓取什麼東西的感覺,替頸部的肌肉按摩放鬆。由於頸部的位置是相對容易接觸的,因此這個動作是相當適合自己幫自己按摩的。

 

2.睡前肩頸放鬆伸展

睡前肩頸放鬆可以嘗試下犬式伸展動作

 

同時,在睡前也可以進行一些簡單的伸展動作,幫助自己的肩膀放鬆。一般來說,運動前熱身動作的「手臂張開畫圓」、「肩頸旋轉」、「手臂左右伸展」等動作,就可以幫助肩頸達到很好的放鬆。

 

若希望更進階一些,也可以常式瑜珈動作中的「下犬式」,這個動作能夠幫助放鬆上半身的肌肉。首先找一個平坦的空間,鋪上瑜珈墊,以趴姿趴在瑜珈墊上,隨後慢慢將臀部抬高,雙腳與雙手打直並與肩同寬,維持約20~30秒即可休息。

 

(提醒大家,任何的放鬆伸展都應該量力而為,同時也應該注意室內是否有適合伸展的空曠、平坦空間,以避免受傷。)

 

3.進行熱石按摩,讓肩膀放鬆

除了以上介紹的2種方式之外,近年來「熱石按摩」也是相當熱門的選擇,利用特製的按摩石經過一定溫度的加熱後,使其成為蘊含負離子與遠紅外線的能量熱石。以此進行按摩,將可以協助放鬆肩頸與身心。

 

(瞭解更多熱石按摩的介紹:熱石按摩|暖呼呼熱石讓你通體舒暢,冬天放鬆最佳選擇

 

想要肩頸放鬆?就讓熱石按摩助你一臂之力|湯美岩

肩頸放鬆可以借助熱石按摩的幫助

 

看完文章的介紹後,你是否也想嘗試看看熱石按摩呢?湯美岩是你的最佳選擇,秉持著「美因愛而生,是自信與健康的展現」的初衷,湯美岩提供了能讓你放鬆的熱石按摩,同時也擁有專業的「岩盤浴」服務,讓你可以在舒適的浴場型岩盤浴過程中,得到身心的放鬆與溫暖。

 

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