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消除疲勞3大妙招|瞭解常見疲勞原因,做出改變讓身體煥然一新

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消除疲勞方法詳細介紹

「好累喔!」相信這是許多人身邊朋友,甚至是自己的口頭禪。現代人緊湊的生活步調,加上工作、家庭、人際關係等等的壓力,不僅讓人覺得身體疲憊,更讓人想直呼心好累。究竟有哪些方法可以有效消除疲勞呢?讓我們感到疲勞的原因,除了工作勞動之外,還有哪些因素呢?本文將為你介紹消除疲勞的3大妙招與飲食原則,讓你的身體可以好好放鬆。

 

造成疲勞原因有哪些?2大面向為你解析

造成身體疲勞的原因有很多種,以下將以2大面向解析身體容易感到勞累的原因:

 

1.工作、生活面向

不論你從事的工作是否需要付出大量勞力,都有可能讓身體感到勞累,這指的不只是「心理壓力」導致的疲憊,長時間久坐、運動量減少,都有可能使身體的肌肉運動能力退化,這就導致了有時只是稍微慢跑或爬樓梯,就讓人氣喘吁吁,更不用提坐姿不良或是長時間維持同一個姿勢的影響,這些日積月累下來,都有可能導致身體疲憊。

 

2.藥物、疾病面向

此外,部分藥物也可能導致你產生倦怠、嗜睡等副作用,疾病方面則有可能為內分泌疾病、慢性疲勞症候群(CFS)等所導致,這些種種的因素都有可能使人產生莫名的疲憊感,若你是因為藥物、疾病的因素產生疲勞感,建議要直接尋求專業醫師的協助,切勿拖延。

 

注意4大疲勞症狀,別讓身體出狀況

需要留意的疲勞症狀

一般來說多數的疲勞症狀在得到適當的休息後,身體都可以恢復正常,不過若你有出現以下疲勞症狀,則需要小心是否為慢性疲勞症候群所導致。

    1. 疲勞的症狀已經持續6個月以上。
    2. 只是做了正常分量的勞動,疲勞感卻持續超過24小時。
    3. 長時間受到睡眠障礙所苦(嗜睡或失眠)。
    4. 本身並沒有明顯會導致疲勞感的其他疾病。

若你的狀況與上述症狀相似,請尋求相關醫師的治療與診斷,切勿忽視或是拖延。

(想要瞭解更多請參考:新竹馬偕紀念醫院「慢性疲勞症候群」衛教資訊

 

消除疲勞食物該怎麼吃?把握「均衡」原則才是重點

當身體感到疲勞時,可以多多補充「擁有抗氧化能力的食物」,例如:富含維生素C的奇異果、或是擁有維生素E的堅果類,但是最重要的一點還是「保持營養素的攝取均衡」。多數人常常因為偏食或是嗜甜食、高醣食物(白米、麵包等碳水化合物),導致自己無法攝取到均衡的營養素,就容易讓身體沒有足夠的能量。

 

3大消除疲勞產品、方式介紹

除了飲食要均衡之外,想要消除疲勞也可以嘗試以下3種產品、方式:

 

1.補充適合的保健品

疲勞時最適合補充的營養品就是B群,其可以幫助身體代謝,除了B群之外,若你本身特別缺乏其他營養素,也可以視情況補充相關的保健食品。切記,不論是對身體多好的營養素,補充的原則都是適量即可,千萬不要過量。

 

2.培養運動習慣

在下班後做些簡單的運動,如:慢跑、基礎體能訓練等,不但可以活動因為久坐辦公室僵化的四肢,更可以促進血液循環與排汗,還可以增加肌肉的運動能力,可以說是從根本改善疲勞的好方法。

 

3.做SPA紓壓促進身體循環

消除疲勞產品、方式介紹:湯美岩岩盤浴

想要讓身體好好放鬆,也可以選擇做SPA紓壓讓疲勞遠離自己。以日本相當熱門的「岩盤浴」為例子,透過遠紅外線促進身體的血液循環,當體內的血管舒暢後,就能夠讓身體的疲勞得到一定程度的舒緩,除了以上岩盤浴的好處,其更可以幫助你排出好汗、促進新陳代謝,讓你在放鬆的同時,也幫身體重新開機!

 

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