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易瘦體質如何養成?掌握4個訣竅調整體質,「想瘦」就一起這樣做

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易瘦體質培養方法

「我是易胖體質啦!喝水也會胖」,許多人在面對美食誘惑時,常常拿出這句話調侃自己,但你可知道人的體質還真的有易胖與易瘦之分。易瘦體質是什麼概念?容易變瘦真的跟體質有關?該如何變成易瘦體質?今天就跟著文章的介紹,一起瞭解5大易瘦體質特徵,並告訴你4招易瘦體質養成訣竅。

 

 

容易變瘦與體質有關嗎?關鍵在於「基礎代謝率」

容易變胖或變瘦,實際上與每個人的「基礎代謝率」有相當程度的關聯,所謂基礎代謝率(basal metabolic rate,BMR),指的其實就是人體在維持生命時,必須消耗的最低能量,如:呼吸、心跳等維持生命的重要功能,皆需要不停地消耗能量才能運作,因此就算我們一整天都躺著不動,身體也是會對熱量有最低限度的需求。

但是,人體的基礎代謝率是會隨著年紀逐漸下降的,也就是說當你一直維持相同的熱量攝取,但身體的基礎代謝率越來越差時,不知不覺中就會一直累積多餘的熱量,成為易胖體質。因此若想培養易瘦體質,我們應該著眼於「提升身體基礎代謝率」,也就是提升身體的新陳代謝。

 

 

如何變成易瘦體質?先來瞭解5大易瘦體質特徵

一般而言,易瘦體質的人因為體內對熱量消耗的需求大,因此容易出現以下5種特徵:

1.常感到口乾舌燥

2.頻頻出現貧血症狀

3.容易出汗,常常動沒幾下就流了滿身汗

4.情緒起伏大,容易生氣,給人的感覺躁進

5.容易有便祕問題,且糞便質地通常較為乾、硬

(以上特徵僅供參考,可能因為每個人體質不同而有差異)

 

 

4招易瘦體質養成訣竅

即使沒有以上列出的易瘦體質特徵,也無須過度擔心,如同文章一開始提到的,培養易瘦體質的核心在於「提升身體基礎代謝率」,透過以下4招訣竅,你也能在日常生活當中調整自己的體質。

 

易瘦體質養成訣竅1:飲食調整

飲食調整並不是要你刻意節食,減少整體量的攝取,事實上要是長時間都不攝取足夠熱量,有可能導致基礎代謝率越來越低,甚至是營養不良的情況發生。

建議在飲食上仍維持正常的食量攝取,避開高熱量、低營養的垃圾食物,多多食用蔬果(特別是富含膳食纖維者,如:芭樂、菠菜、花椰菜、香菇等),一方面可以增加飽足感,另一方面還可以幫助排泄。

 

易瘦體質養成訣竅2:攝取足量水分

 

變瘦體質訣竅:多喝水

水分也是幫助身體排出廢物,加速新陳代謝的重要關鍵,建議每天都要多喝水至少喝足1500毫升,並且注意要分時、分量慢慢喝,切勿一次灌完。

 

易瘦體質養成訣竅3:養成運動習慣

運動是消耗體內多餘熱量的好方法,在運動的過程中也會幫助身體排汗,是養成易瘦體質的不二法門。建議大家可以選擇適合自己的運動,先從低強度的運動開始,例如:飯後健走,這麼做身體比較容易適應,否則一下子強度太高,往往容易讓人萌生放棄念頭。

 

易瘦體質養成訣竅4:做SPA紓壓

許多人下班回家後,常常都因為上班的疲憊而累到不想運動,此時找個時間去做SPA紓壓一下,也有助於調整體質。部分含有遠紅外線的SPA療程,可以藉由遠紅外線產生熱能與細胞共振,幫助身體排出多餘的水分,更可以促進新陳代謝,幫助調整體質。

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