壓力大怎麼辦？認識壓力大症狀，5分鐘學會3種減壓方法

在這個資訊快速流動的時代，人每天都要接收來自四面八方的訊息，很容易在不知不覺中累積龐大壓力，因此學習與壓力相處，對人的健康維持來說非常重要。究竟壓力大怎麼辦？今天就本文的腳步，了解壓力大症狀、原因及釋放壓力方法，學會壓力管理維持身心靈平衡。

如何察覺自己的心理壓力？認識常見壓力大症狀及原因

在了解紓解壓力的方法之前，必須先學習「如何察覺自己的心裡狀態」，當身心靈狀態出現問題時，才能及時應對，做好壓力管理。為此我們整理了壓力大常見的症狀及原因，一起學習如何與壓力共處吧！

當周遭的人事物出現變化，身體為了適應這些改變，會調整身體及心理的狀態，並在這個過程中就產生所謂的「壓力」。一般來說，壓力是人體應對改變的正常生理機制，有助於調節生理機能，但如果長時間處於壓力狀態，就可能對生理、心理產生不良影響，例如：

1.憂鬱、心情低落

2.頭痛、頭暈

3.疲勞、提不起勁

4.胃痛、腹瀉、消化不良

5.心跳加快

6.呼吸急促

7.入睡困難

8.肌肉緊繃

如果察覺身體出現與平常不同的症狀，可以檢視以下常見壓力大原因，找出壓力的根源：

1.環境變化，例如：搬家、換工作、轉學

2.工作內容改變，例如：升遷、同事離職

3.人生階段改變，例如：結婚、離婚、生小孩

4.自己或是親友生病、受傷

5.季節變化、溫差變化大、一直下雨

6.生活瑣事如：塞車、繳費等

除了觀察生活中的細節變化，了解自己的壓力來源之外，也可以使用壓力指數測量表，簡單測試自己的壓力狀態。

了解壓力症狀與來源之後，接著分享3種紓壓方法，如果你也經常感覺被生活壓得喘不過氣，不妨透過以下方式釋放壓力。

按摩除了可以放鬆緊繃的肌肉之外，對許多人來說，在按摩的過程中暫時遠離3C產品，獲得短暫的休息，也是釋放壓力的重要關鍵。

根據研究指出，運動後大腦會釋放腦內啡與多巴胺，有助於舒緩壓力。因此下次覺得壓力大時，不妨透過運動宣洩壓抑的情緒，調節身心靈的狀態。

從事自己喜歡的休閒活動，例如：追劇、看電影、旅行、閱讀等，能夠改善壓力引起的焦慮情緒，進而達到紓壓的效果，因此找到、培養自己的興趣，也是壓力管理的重要關鍵。