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《促進新陳代謝攻略》用3個生活習慣與5種食物,讓你的身體重新開機

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促進新陳代謝方法介紹

「真羨慕年輕的時候,怎麼吃都不用擔心身材」,相信這是很多人在年紀增長後的感悟,但你可知道這個現象背後的原因其實跟「新陳代謝」有關!新陳代謝究竟是什麼?為什麼它可以影響我們身體的發展?本文將為你解析新陳代謝的概念,並且介紹你促進新陳代謝的食物與生活習慣,幫助你的身體重開機。

 

新陳代謝是什麼?熱量的消耗與能量的儲存

新陳代謝(Metabolism)指的其實就是人體對於能量的「吸收、利用、儲存與排泄」的過程,我們用以下比喻,將會更容易理解新陳代謝的概念。人體就像是一座巨大的工廠,工廠要運作就必須仰賴我們進食提供能量,接著工廠內的引擎會將能量分解、合成為運作所需的動力,同時也會將能量儲存,並將廢物排泄。

但是隨著年齡的增長、生活型態的改變(活動量減少、不良飲食習慣等),人體的基礎代謝率(BMR)會逐漸降低,也就是代表身體所需的基本能量與能夠代謝處理的能力下降了,此時若希望促進身體的新陳代謝,就必須要好好整頓工廠,讓身體重新開機。

(基礎代謝率與易瘦體質有關嗎?請參考:易瘦體質如何養成?掌握4個訣竅調整體質,「想瘦」就一起這樣做

 

提升新陳代謝率,你可以嘗試這5大食物

提升新陳代謝的食物

想要提升新陳代謝率,並不是要你完全斷絕熱量的攝取,而是應該更聰明的選擇食物,建議大家可以嘗試以下5種食物,幫助自己提升新陳代謝率:

    1. 水:水是促進新陳代謝率相當好的選擇,可以幫助身體排出多餘廢物。
    2. 全榖類食品:未經精緻加工的穀物,有助於身體排出多餘熱量。
    3. 芭樂:富含膳食纖維,更可以提供飽足感並排出多餘熱量。
    4. 辣椒:食用後身體容易產生熱能並消耗熱量。
    5. 大蒜:有助於身體轉換能量與營養素。

 

3種促進新陳代謝方法,從日常生活中開始培養好習慣

除了靠食物之外,也可以透過日常生活中的活動,來幫助自己促進新陳代謝,以下提供3種方法,提供大家參考:

 

1.改掉生活壞習慣,讓身體運作回復正常

若你有以下壞習慣,建議可以先好好改善,讓身體的運作恢復正常:

    • 作息不正常
    • 偏食/偏愛精緻的加工食品
    • 蔬菜/水分攝取不足
    • 飲食時間/次數不正常
    • 攝取過多熱量

 

2.報名運動課程,給自己活動的目標

讓身體獲得充足的運動量,也是促進新陳代謝相當好的方法之一,不論是慢跑、打球,甚至是在家裡做一些基本的體能訓練,都是相當好的開始。若你是特別沒有毅力或目標的人,也很建議與朋友、家人一起報名運動課程,讓自己可以有一個明確、經過規畫的運動方向。

 

3.SPA紓壓,讓疲憊的身軀通體舒暢

想要促進新陳代謝,不一定都要用嚴格的方式來規範自己,有時候做個SPA,好好讓身體放鬆,也是可以幫助提升新陳代謝!以近年來相當熱門的「岩盤浴」為例,除了可以幫助身體排出多餘的水分之外,透過遠紅外線促進血液循環,更能幫助身體的新陳代謝。

(瞭解更多:遠紅外線是什麼?一篇瞭解遠紅外線功效與3大好處,放鬆身心就靠它

 

想要促進新陳代謝,讓湯美岩岩盤浴來幫助你

促進新陳代謝方法:湯美岩岩盤浴

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